Как укрепить иммунитет ребенка?

Диетолог Виктория Дрыгова на УСИ.Life дает рекомендации не только к прочтению. Применяйте их и увидите результат.

1. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Это упражнения, которые направлены на увеличение объема вдыхаемого воздуха и лучшую работу легких. У меня и моих близких после этих упражнений легче и активно происходит отхаркивание слизи из носоглотки (даже если нет насморка). Мышцы прокачивают легкие, и они очищаются от залежей слизи. Но нужно перед этим обязательно за 20-30 минут попить  теплой воды.

2. Следите, чтоб ребенок пил теплую (!) воду минимум 3 раза в день по 200 мл. Термос в школу можно брать с водой или чаем из ягод или сборов для иммунитета. Не черный или зеленый чай с сахаром!!!

3. Дыхание животом. Это легкое, но очень важное упражнение. Оно улучшает работу кишечника, а там – 80% нашего иммунитета.
Как делать?
Кладем руки на живот. Вдох – надуваем живот, выдох – втягиваем под ребра. Это упражнение будет полезно и для взрослых тоже. Делаем его при спокойном дыхании 1 – 2 минуты.

4. Я выше упомянула ягоды и травы для иммунитета.

Любые сушеные ягоды (смородина, шелковица, бузина, черника, шиповник, боярышник) немного раздавить в ступке или чуток взбить в блендере и залить горячей водой. Настоять 15 – 20 минут и готово.

5. Спорт. Я сейчас не говорю о профессиональном спорте, а имею в виду любую физическую активность. Когда работают мышцы, то хорошо работает и лимфатическая система, и все органы в целом. Отлично подходят как активные, так и направленные на растягивания и расслабление упражнения.

6. Сон. Это, пожалуй, самый важный момент. Если вы укладываете ребенка спать поздно, то он будет очень болезненным. Это связано с тем, что мелатонин, который впоследствии трансформируется в антитела, не вырабатывается в достаточном количестве, и нет основы для иммунных клеток. Отбой – не позже 22.00, плюс-минус 30 минут. Есть природные биоритмы, и наш организм от них очень зависит.

7. Питание. Ни для кого не секрет, что это тоже важная составляющая иммунитета. Салаты с зеленью или зеленые смузи пойдут только во благо вашим деткам. Чтобы пили, назовите как-то необычно (“Силища Шрека” или “Изумрудный смузи” – ваша фантазия еще что-то придумает более интересное). На перекус в школу давайте орехи и фрукты.

8. Спокойная и счастливая мама. Наше с вами состояние напрямую влияет на детей. Сейчас и психологи об этом говорят, и если нужно, чтобы ребенок был здоров – мама должна быть спокойна и счастлива. Кто это может сделать, как не мы сами. Работа работой, но время на себя находите и делайте своим детям “счастливую маму” – она им очень нужна.

9. Массаж. Тут не обязательно искать массажиста и ждать запись неделю или месяц. Мамины руки – самые теплые и нежные. Массаж спины, живота и стоп очень благотворно влияют на организм ребенка. Можно делать с маслами или без них. Массаж ног с разогревающими маслами – лучше. А если знать зеркальную проекцию на органы, то можно проработать важные именно для ребенка точки.

Дополняйте мой список своими методами укрепления иммунитета, вдруг я что-то забыла или не знаю.

И пусть наши детки будут здоровы.