Дорога из депрессии на пути к счастью
Ежедневно, пытаясь жить как можно лучше, мы определяем счастье как высшую точку в погоне за ним же. Сама эта идея настолько расплывчата, что, когда счастье есть, мы его не замечаем. Продолжаем веками обсуждать, размышлять и изучать, но конкретных ответов не находим. Чрезмерные попытки достичь «золотого показателя человеческой жизни» приводят нас в полностью противоположное состояние. Казалось бы, почему?
Нереалистичные ожидания
Навешивая на счастье ярлыки и стремясь к нему как к конечной жизненной цели, мы игнорируем счастье как то, чем оно является на самом деле, — мимолетной эмоцией. Эта переоценка отчуждает другие эмоции и заставляет людей бояться и игнорировать чувства печали, гнева, одиночества. Важно понимать, что счастье — это всего лишь одна возможная эмоция из многих. Пытаясь подавить или игнорировать более неприятные эмоции, они не обрабатываются должным образом. Это верный способ вызвать тревогу и депрессию.
Счастье само по себе не является нормальным эмоциональным состоянием или «состоянием по умолчанию», — сказал психиатр-исследователь Андерс Хансен.
Он же и заявил, что именно социальные сети привели к распространению депрессивных расстройств, показывая “идеальную” жизнь других, которую мы видим по ту сторону экрана.
Недостаток сна, продолжительный стресс, малоподвижный образ жизни и чрезмерное потребление чужих отфотошопленных фотографий в социальных сетях могут быть сигналами, которые мозг интерпретирует как «я недостаточно хорош». И тогда он заставит вас спрятаться и чувствовать себя плохо, — заключил Хансен.
Люди — социальны. Присутствие и действие окружающих влияет на нас. Поэтому человеку свойственно наблюдать и сравнивать с собой. Но трудно наслаждаться тем, что имеешь, когда твой разум переполнен мыслями, например: «Почему у меня нет того, что есть у этого человека?». Но мы можем фильтровать как ленту новостей, так и свое окружение.
Ученые из Эквадора эту мысль доказали. По результатам их исследования, отказ от Facebook помогает людям чувствовать себя менее подавленными, у них улучшилась продуктивность, снизился уровень депрессии.
Отключить телефон — вариант, но не долгосрочный. Наши жизни во многом связаны с потреблением информации, работой и коммуникацией благодаря контенту в соцсетях. Да и это не единственный из факторов, заставляющий нас чувствовать себя плохо. А погоня за счастьем не заканчивается на просмотре ленты обновлений.
Множество барьеров
Над счастьем не как мимолетной эмоцией, а как над качеством жизни нужно работать. И на этом пути дорога негладкая. Жизнь часто кажется сложной. У нас так много выбора в самых различных вещах, что это может быть утомляющим. Один из способов обрести удовлетворение — упростить свою жизнь всеми возможными вариантами, то есть установить для себя правила и следовать им.
Начните с близкого окружения, там могут быть люди, которые причиняют боль. Не всегда их можно вычеркнуть из своей жизни, просто примите вашу связь и работайте над восприятием. Если сосредоточиться на себе, что вначале будет сложно, может появиться чувство вины. Но помните, что вы заботитесь о себе, а это хорошо. Препятствием становятся множественные попытки делать всё и сразу. Здорово, когда есть цель и мотивация на успех, однако важно помнить, что нужно делать один шаг за раз. Вы не можете сделать всё по щучьему веленью. Стремление к счастью заставляет нас сталкиваться с эмоциональной болью, это неизбежно.
Принятие эмоций
Часть из нас впадает в депрессию несмотря на то, что приоритетом является счастье. Причиной может стать то, что люди по-прежнему склонны больше сосредотачиваться на негативных эмоциональных событиях, чем на позитивных. Мы разделяем эмоции на плохие и хорошие, но их все нужно принимать. А это не означает поддаваться.
Сравните негативные эмоции так же, как физическую боль, когда вы ударились или обожглись. В этот момент вам больно, то есть тело отреагировало на фактор. Если обратить внимание на боль и то, что ее вызвало, вы поймете, что нужно позаботиться о том, чтобы не почувствовать эту же боль в следующий раз. Отрицательные эмоции аналогичны: вы можете использовать их, чтобы извлечь уроки из события и мотивировать себя.
Настоящее счастье — быть собой. Но и это не значит, что оно будет постоянным и повсеместным. Счастье — испытывать эмоции, чувства, быть занятым и полезным. Даже если мы позволим себе испытать прекрасные чувства любви, благодарности и удовольствия, мы можем при этом огорчиться из-за потери времени и прошлого чувства. Стоит поразмышлять над тем, почему ваша жизнь прекрасна, наверняка, там будет множество пунктов.
