Зимняя спячка: как восполнить свою энергию

Один из первых факторов — темное время года. Да, пройтись по улице в солнечный день — настоящее удовольствие, если вы этого не понимаете, то это делает ваш организм. Отсутствие достаточного количества солнца влияет на выработку мелатонина. Этот гормон отвечает за сон и бодрствование, а зимой его много. Это приводит к чрезмерному чувству усталости и утомлению. Кроме этого, появляется дефицит витамина D, а наше питание заставляет желать лучшего. Но не впадать же в спячку! Себя нужно расшевелить, а усталости нанести ответный удар.

Боритесь с тьмой и пустите немного света в свою жизнь.

Речь об обычном дневном свете, который зимой в малом количестве, но есть. Просто обычно в это время мы заняты мирскими делами или работой, чтобы его заметить. Откройте утром шторы, чтобы свет проник в комнату. Попытайтесь выйти на короткую прогулку утром или до захода солнца, чтобы попасть на свет. Работаете на удаленке — разместитесь у окна, старайтесь использовать дневной свет.

Купите абонемент и заставляйте себя иногда посещать спортзал. Физическая активность пробуждает хорошее настроение, дарит заряд бодрости, уменьшает уровень стресса и помогает хорошо уснуть. Если вы настолько дисциплинированы, что можете заниматься дома и самостоятельно, — это круто. Но обычно уровень физической активности может снижаться в холодное время года — вы можете заметить, что больше не выходите на обеденную прогулку, потому что холодно, идет дождь или просто лень. Такая же история с тренировками. Если что-то или кто-то вас будет поддерживать и подталкивать — появиться больше энергетических импульсов. Если у вас малоподвижный образ жизни, а тренировки вам не нравятся, нужно найти свой вариант активности: прогулки, катания на велосипеде, плавание, танцы. Да что угодно, лишь бы заставляло вас подниматься с дивана. Без этого в долгосрочной перспективе вы все равно будете чувствовать себя менее энергичным. 

Ну и, конечно, еда. В тарелке должны присутствовать разные цвета, следите за количеством съеденного и умерьте поедание конфет. В этом вопросе есть две крайности: строгая диета после новогоднего обжорства или доставка фаст-фуда из-за отсутствия сил и желания на готовку.  Зимой мы выбираем менее полезные варианты, а счастье, которое нам подарит углеводный гамбургер, будет временным. Избегайте слишком большого количества добавленного сахара. То же самое можно сказать и о рафинированных углеводах, таких как белые макароны или белый хлеб, пирожные. Одно исследование показало, что люди испытывали на 26% больше усталости, когда придерживались диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и добавленного сахара, по сравнению с теми, кто придерживался диеты, богатой цельными зернами, свежими фруктами и овощами.

Усталость может вызывать проблемы со сном. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Если вы будете спать одинаковый промежуток времени, примите теплую ванну перед сном, почитаете книгу или послушаете подкаст — это поможет вам успокоиться. Старайтесь избегать синих экранов гаджетов и не делайте энергичных упражнений перед сном, так как это заставит вас чувствовать себя бодрее.

Эти рекомендации полезны без привязки к сезону, потому что являются правилами здорового образа жизни. Он нацелен на то, чтобы мы ощущали себя лучше. Единственное, что можно прибавить в менее холодные времена, — избегайте обезвоживания и коммуницируйте с другими людьми. Социальные связи невероятно важны для поддержания хорошего здоровья. Если вы чувствуете усталость и плохое настроение, может быть, полезно попробовать пообщаться с друзьями, стать волонтером или найти новое хобби. Социальная изоляция может вызвать плохое настроение и усталость, особенно с возрастом.

Усталость — нормальное явление. Однако в отличие от состояния, возникающего при некоторых заболеваниях и синдромах, нормальная усталость у здоровых людей быстро снимается в течение от нескольких часов до примерно суток. Если усталость стала частым гостем и есть причины появления синдрома хронической усталости – не играйте со своим здоровьем. Эту проблему порой можно легко и быстро вылечить медикаментозно.

Заподозрить синдром хронической усталости можно при ощущении усталости на протяжении шест месяцев или дольше. Или при одновременном наличии четырех или более из следующих симптомов: недомогание после физической нагрузки, нарушение памяти или концентрации внимания, неосвежающий сон и боль — мышечная, суставная, без покраснения или отека, болезненность шейных или подмышечных лимфатических узлов, боль в горле, головная боль.

Старайтесь поднимать себе настроение, например, включив любимую песню. Если вы заняты интересным хобби, усталость не будет так сильно впиваться вам в голову.