Самосострадание как источник положительных мыслей и здоровья
О влиянии стресса на организм говорят много, и каждому, действительно, стоит ограждать себя или избегать нервных ситуаций по возможности. Но эта возможность достаточно редко представляется. Самосострадание — одно из важных качеств психического здоровья и благополучия. Оно определяется добром и тенденцией проявлять заботу и понимание, а не критиковать или осуждать себя же. Сострадание — не просто идея, это реально отражается на нашем психическом и физическом здоровье.
Подробности читайте в нашем материале на УСИ.Life.
Зачем нам самосострадание
Самосострадание, как и ничто другое, не может уберечь вас от стресса или проблем. Но оно предполагает признание того, что все люди несовершенны, терпят неудачу и совершают ошибки. Такая реакция помогает сформировать ясное и сбалансированное осознание своих болезненных чувств, чтобы человек не игнорировал и не зацикливался на неприятных аспектах собственной натуры или своей жизни.
В динамике люди, которые сострадательны к себе, гораздо реже впадают в депрессию, тревогу, стресс и с гораздо большей вероятностью будут счастливы, жизнерадостны и оптимистичны по отношению к себе и своему будущему. Короче говоря, у них лучше психическое здоровье.
А вот новое исследование пенсильванских ученых говорит, что самосострадание еще и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Причем независимо от других традиционных факторов риска, таких как высокое артериальное давление, инсулинорезистентность и уровень холестерина. Пока что эти данные касаются только женщин.
Современного человека накрывает шквал стрессовых факторов — будь-то работа, дом или другие источники забот. Поэтому популярность практик медитаций увеличилась. Многие приняли факт: чтобы справиться с проблемой, нужно обратиться к себе самому. В целом, идея осознанности и проявления сострадания к себе используется психологами давно в отношении людей с хроническим стрессом. Эти методы эффективны для лечения беспокойства, раздражительности и даже легкой депрессии.
Как научится самосостраданию
Самосострадание не означает, что перед проблемой нужно преклонить колено. Доброта к себе — реакция в виде терпения и принятия обстоятельств конкретной ситуации, а не резкая самокритика. Это изначально уменьшит негативные эмоции, помогая осмыслить стрессовые события. Сострадательные к себе люди не чувствуют себя изолированными из-за неудач или борьбы, но признают, что стрессовые события являются частью человеческого опыта. Проявлять доброту к себе нужно как в хорошие, так и плохие времена, и даже если вы совершили ошибку.
Одна из показательных рекомендации — позволяйте относиться к себе, как к ребенку. Простой пример: если ребенок споткнулся, упал и заработал ссадину, то вы, конечно, имеете право его отругать, но эффективнее — просто его обнять. То есть, если вы ошиблись, знаете, где в своих делах споткнулись, — не ругайте себя.
Останавливайте собственный поток самокритики. Когда мы увлекаемся самокопанием, негативные сюжетные линии у нас в голове уже даже не отвечают действительности. Наверняка у вас есть история, когда вы думаете, как же можно было так глупо ответить. И вы все прокручиваете этот диалог и с каждым разом все больше усугубляете свое состояние. Вы слишком к себе строги, изменить произошедшую ситуацию вы уже не сможете — отпустите ее. Практикуйте осознанность.
Помните, что вы не одиноки. Чувствовать — значит быть человеком, все, через что вы проходите, могут также переживать миллионы других людей. Признавая нашу общую человечность — что никто из нас не совершенен — мы сможем начать чувствовать себя более связанными с другими, с ощущением, что мы все вместе. Вы не сломлены, не ошиблись, вы также как и остальные пытаетесь действовать и жить, не имея под руками сценария или руководства к пользованию.
Разрешите себе быть неидеальным. Быть человеком — быть несовершенным, чувствительным, иногда можно и полениться. Вам необязательно ежедневно следовать своему образу жизни или всплескам эмоций. Не нужно себя ругать, если какие-то выходные вы проваляетесь в кровати, не выходя из квартиры. Это не означает, что вы гробите свой потенциал или возможности. В следующие — вы можете пробежать марафон. В любом из вариантов вы поступаете нормально, реагируя на свои желания.
Если вы сами не будете себе сострадать, за вас этого не сделает никто другой. Это формирует и ваши взаимоотношения с другими людьми. Если вы недобры к себе, вы создаете стандарт того, сколько оскорблений вы принимаете от других, и, в конечном итоге, притягиваете оскорбительные и неуважительные отношения. Когда у нас есть сострадание к себе, мы с меньшей вероятностью будем зависеть от других в подтверждении нашей самооценки.
