Хватит перерабатывать: как избавиться от этой привычки

Подробности читайте в нашем материале на УСИ.Life.

Это полезно для моей карьеры!

Вот покажи нам свой потенциал, и спустя время мы подумаем о повышении — наверное, слышали эту песню и сломя голову ударились в проекты. Только мечтать со временем вы будете не о повышении, а об отдыхе. И далеко не всегда получается добиться желаемого статуса, зарплаты или уважения таким способом. 

Первое, что нужно определить: что заставляет вас перерабатывать? Обычно для этого есть несколько причин: 

• на работе не хватает человеко-ресурса. Нездоровая привычка перерабатывать вызвана объемом работы, который не сопоставим с количеством сотрудников;
• вы не умеете делегировать задачи и всё взвалили на себя из-за страха или неуверенности в других;
• таким способом вы чувствуете себя нужным. Для вас важно производить впечатление на других с помощью проделанного; 
• беспокойство о финансовой стабильности. 

Усердно работать важно, и переработка стала какой-то рутинной частью современного мира. Но что можно сказать о качестве жизни? Получаете ли вы удовольствие от того, что просидели в офисе на несколько часов больше, и получили ли вы за это достойное вознаграждение? Первые пару месяцев, может, так и будет, но со временем накрывает усталость. Пятничный вечер — больше не самое лучшее время встретиться с друзьями. Скорее всего, вы выберете прильнуть к подушке. 

Даже если вы добьетесь желаемого результата с помощью горы работы, превышающей ваши временные и личные возможности, формат работы от этого не поменяется. Потому что вы его уже сформировали таким, о чем и поведали своему начальству. Повышение будет требовать еще большего вложения в работу. А что делать, если вы на максимуме уже месяцы? Уверены ли вы, что дальше есть куда?

Для вашей карьеры полезно качество проделанной работы. Умейте распоряжаться своим временем так, чтобы дедлайны десятков проектов не горели в одно время. И что важно — ваше состояние: приподнятое настроение, желание работать, внутренние ресурсы. Вот что влияет на карьеру. 

Потом отдохну, я еще молод

Потом не настанет, потому что вы и дальше будете откладывать. Если вы не знаете, когда остановиться, ниже приведены признаки, которые свидетельствуют о переутомлении.

Трудности с расслаблением. Вам всегда нужно быть наготове, включенным, чтобы справиться с возможной “катастрофой” среди дня и ночи. Обычно это усугубляет ситуация, когда вы обязаны быть на связи даже в нерабочее время. Работа многих этого требует, но, если вы не связаны с чрезвычайными ситуациями, стоит выключать звук на телефоне ночью. Чтобы работать с максимальной эффективностью, вам иногда нужно перезаряжать аккумулятор, чтобы освежить тело и разум. Это также важно и для качества работы. 

Отсутствие свободного личного времени. Часто при сокращении штата работа двух, а то и трех людей перекладывается на одного. Тогда переработка становится регулярной. Чтобы выполнить все задания, вы вынуждены работать сверхурочно или тащить работу на дом. В итоге, формат жизни превращается в замкнутый круг: проснулся, поработал, уснул и по новой. Список рабочих задач будет расти.

Усталость и плохое самочувствие. Вы можете набирать или терять вес, ощущать непривычную боль без причины, уставать даже в выходные, плохо спать, терять интерес ко всему. Обычно в таких случаях вы решаете принимать безрецептурные антидепрессанты или различные витамины в надежде, что они заменят обычный отдых. 

Когда дело доходит до того, что переутомление приводит к физическим симптомам, пора остановиться. У каждого бывают периоды переутомления практически на любой работе, но никто не может счастливо жить в состоянии постоянного переутомления. 

Согласен, но как от этого избавиться?

Не существует контрольного списка по избавлению от переутомления, но есть несколько вещей, которые могут вам подойти и помочь. 

Изменения в работе. Не получится чувствовать себя лучше, если вы не измените формат своей работы. Поговорите с начальством, но придите с идеей, как сократить ваши переработки. Например, какие-то определенные задачи отдавать на аутсорс. Для этого вам самим нужно распределить свою работу на ту, которую вы точно должны делать сами, и ту, которую можно только проконтролировать. Научитесь говорить «нет» и сообщите о времени, когда вы доступны. Если культура компании не позволит вам этого сделать – может, начать присматриваться к другой работе?

Причины не работать. Планируйте встречи с друзьями, попробуйте новое хобби, поставьте какую-то цель. Тратьте свое время на то, что приносит удовольствие. Вносите в рабочий календарь дни для встреч с семьей. Не забывайте брать отпуск — вы его заслужили.

Формат рабочего дня. Делайте короткие небольшие перерывы. Например, каждые 90 минут. Пройдитесь, расслабьте плечи, дышите. Вы можете сделать это в любое время, в том числе прямо сейчас. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Спокойно вдохните через нос и выдохните через рот. Повторите это несколько раз.

Оставляйте рабочий стол. Например, в обеденный перерыв. Уходите от него, ешьте не за ним. И если у вас на это предусмотрен час, то столько и тратьте. Как раз найдется время пройтись или пошутить с коллегами. Общайтесь на отвлеченные темы. 

Следуйте графику. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. И выделяйте на сон свои 7-8 часов. Не отменяйте занятия или тренировки без веской причины. 

Если вы все еще думаете, что переработка не принесет ничего плохого, то японцы уже так не считают. У них есть отдельная смертная категория — «смерть от переутомления». Она относится к внезапной смерти работника, обычно от сердечного приступа или инсульта из-за стресса на работе. Государство достаточно долго и жестко боролось за отмену переработки у многих компаний, где она считалась нормой. Поэтому берегите себя, за вас этого не сделает никто другой.