Если время не лечит, то это сделает смех: что такое смехотерапия

Весело, но как это работает? 

Ничто не работает быстрее и надежнее, чтобы вернуть разум и тело в равновесие, чем хороший смех. Но посмеяться разок над шуткой — не решит никакую из проблем. Мы говорим о реальной терапии, которая состоит из сеансов, где специалист-смехотерапевт поможет имитировать смех. В качестве терапевтического эффекта его разделяют на следующие группы:  

• спонтанный смех;
• имитация смеха;
• симулированный смех.

Специалисты по смехотерапии считают, что для максимальной эффективности лучше испытывать симулированный спонтанный смех. И этот “фальшивый” смех так же эффективен, как и настоящий, но знатоки не ограничиваются только шутками. Техники имитации состоят из различных упражнений на каждом этапе сеансов, а библиотека упражнений по имитации смеха практически безгранична. 

Смех стимулирует гормоны, – вы чувствуете те самые эндорфины. Когда они циркулируют в крови, появляется ощущение счастья. Так мы снимаем стресс, уменьшаем тревогу и увеличиваем запасы личной энергии. Относительно физического здоровья смех: 

• обеспечивает сжигание калорий и провоцирует легкую, но настоящую физическую активность. Мало двигаетесь или вынуждены это делать — смейтесь. Это особенно важно для пожилых людей, а также для людей, прикованных к постели или инвалидной коляске; 
• регулирует артериальное давление. Расслабление мышц в сочетании с учащением пульса позволяет крови более свободно течь по всему телу. А при низком давлении аэробные упражнения способствуют его повышению;
• обеспечивает кислород, в котором нуждаются все наши клетки. Диафрагма выталкивает воздух из легких, а когда она опускается, вдыхается больше воздуха, готового к распределению.

Это простой дополнительный инструмент в борьбе с болезнью, пребыванием в больнице или даже просто с капризным человеком рядом.

Подтвердить это может ряд исследований. Например, в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе пришли к выводу, что просмотр забавных шоу повышает терпимость детей к боли. Можно это использовать при болезненных процедурах у малышей. А в Университете Мэриленда изучали группы, которые просматривали юмористические и депрессивные фильмы. У первых наблюдалось увеличение кровотока. 

Считается, что смехотерапия особенно полезна в разных возрастах и для пациентов с психическими заболеваниями. Если вам вдруг кажется, что вы и так часто смеетесь, помните: дети смеются около 400 раз в день, в то время как взрослые выдерживают меньше 20.

Техники смехотерапии

Придется обмануть свой разум. Изменения в организме, происходящие даже из-за искусственного смеха, — ощутимы. Когда вы будете читать о следующих техниках, вам может это показаться абсурдным, но как минимум можно попробовать.

Начните с разминки. Можно лечь и вытянуться всем телом или потанцевать. Сложно начать — включите любое видео с простыми танцами, и повторяйте. 

Сердечный смех — классическое упражнение. Нужно поднять руки вверх, а голову наклонить немного назад. Теперь поднять подбородок и начать смеяться, насколько это возможно. Откопайте в голове счастливое воспоминание или неловкую ситуацию. Не сдерживайте смех.  

Градиентный смех подразумевает увеличение темпа и громкости. В комфортном положении сначала улыбнитесь, затем посмейтесь, после этого хихикните, затем медленно смейтесь по градации. 

Есть даже художественный смех. Вы можете включить видео, где кто-то поет или танцует, повторять за ним, безумно танцуя и весело подпевая. Это вас точно рассмешит. 

Если это не подходит, есть тихий смех. Будьте совершенно неподвижны и безмолвны, сядьте или лягте и закройте глаза. Не торопитесь и позвольте смеху начаться естественно.

В ситуации, когда вас “пробило на смех”, обычно кто-то из рядом стоящих спросит, почему вы смеетесь. А вы не знаете. Это следующая техника: я не знаю, почему я смеюсь. Широко улыбнитесь, когда посмотрите на себя в зеркало или на кого-нибудь в комнате с вами, и скажите: «Я не знаю, почему я смеюсь». Попробуйте смеяться без остановки на протяжении 30 секунд. 

Добавьте смех в свою обычную жизнь. Попробуйте хоть день улыбаться людям, которых встречаете, например, когда здороваетесь. Просто так. Чем больше улыбок подарите — тем больше получите. Это ведь заразительно. Смейтесь, когда делаете то, что вам не нравится — это снимет напряжение. Не нужно ждать депрессии, чтобы начать смеяться, – это поможет как минимум поднять вам настроение в обычные рутинные дни.