5 советов врача для тех, кто бежит 13 июня Одесский полумарафон
Команда Run Ukraine организовывает уже шестой раз большое беговое событие для тысяч одесситов и гостей города – 6-й Одесский полумарафон-2021, который состоится 13 июня. Уже зарегистрировались 1500 бегунов со всех регионов Украины, а также из Финляндии, Польши, Беларуси, Молдовы и США.
Что же делать, если вы переживаете о своем восстановлении после болезни? Интересно, что определенный объем физических упражнений назначают даже пациентам, которые еще болеют – это позволяет нормально вентилировать легкие.
Советы тем, кто восстанавливается после COVID-19 и бежит полумарафон, дал Геннадий Давидович Киржнер, доцент кафедры общей практики (семейной медицины) НМУ им. А.А. Богомольца, кандидат медицинских наук.
- Главное постепенность и тренировки. Увеличиваем нагрузки и следим за пульсом. Ходим, делаем утреннюю гимнастику.
- Нет четко определенного количества дней, когда нагрузка внезапно становится безопасной. Что важно? Нормализация температуры (не менее, чем 3 дня), отсутствие удушья и нормальная сатурация кислорода.
- Обратить внимание на частоту пульса: повод обратиться к врачу, если пульс до тренировки больше, чем обычно, быстро «разгоняется», и долго не замедляется.
- Дистанцию каждый рассчитывает сам исключительно из предыдущих успехов. Контроль пульса.
- Увеличивать дистанции постепенно. Опять же – контроль пульса и времени восстановления. Не ломать себя “через колено”!
В этом году полумарафон особенно актуален – это активный способ поддержать здоровый образ жизни и всех, кто восстанавливается после COVID-19 или просидел весь год оналйн в офисе на своей кухне и хочет восстановить форму.
Полумарафон будет проходить с соблюдением санитарных норм и правил карантина:
- На месте встречи не забудь надеть маску и пройти обязательный температурный скрининг перед началом тренировки.
- Соблюдай норм социального дистанцирования – расстояние между участниками тренировки должно быть не менее 1.5 метра.
- Воздержись от объятий и «пьятюнь», дезинфицирует руки с помощью антисептиков, соблюдай респираторной гигиены и этикета кашля.
В 2021 году у полумарафона новая концепция медали. Участник буквально “открывает” медаль и видит свою личную цель. Именно этот ориентир помогает Не останавливаться. В этом году центральным элементом медалей Беговой Лиги украинских мейджоров будет именно участник и его цель, ради которой он бежит к финишу.
Мы уверены, что эта медаль станет особенной в коллекции каждого бегуна, – говорит Виктория Веремеенко, директор по маркетингу и коммуникациям Run Ukraine.
Одесситов приглашают на сам марафон с самого раннего возраста — забеги для детей с 1 года, семейные забеги, бесплатный старт для участников АТО, несколько дистанций для всех желающих — от 4,2 км до 21,0975 км.
Тех, кто хочет подготовиться лучше приглашают на тренировку 5 июня 2021, начало в 9:00. Все будет происходить под открытым небом в безопасных условиях на центральном входе в парк им. Т. Шевченко возле памятника. Новички и и бегуны с опытом смогут готовиться к гонкам в кругу единомышленников, а также с помощью опытных спортсменов и профессиональных тренеров.
Проведут беговые тренировки в рамках подготовки к 6-му Одесскому полумарафону тренеры бегового клуба I Love Running.
Напомним, в 2021 году 6-й Таврия В Одесский полумарафон-2021 откроет Беговую Лигу украинских мейджоров, которая в этом году объединяет пять беговых событий в четырех городах Украины: Одесса, Киев, Днепр и Львов. И именно одесский забег станет первым беговым испытанием сезона.
Лига ориентирована на любителей бега, из числа которых по окончании последнего этапа определят победителей среди мужчин и женщин. Полумарафон в Одессе состоится 13 июня 2021 года. Его организуют уже в шестой раз.
До Tavria 6-го Odesa Half Marathon осталось 11 дней.
Регистрируйтесь по ссылке.
